Narayana Verlag
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Bigger Leaner Stronger Muskelaufbau und Fettverlust ohne Hungern ohne komplizierte Trainingspläne |
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 by Johanna aus Kassel published in Amazon |
Super Preis für viel InfoIn diesem Buch gibt es praktikable, praxiserprobte und wissenschaftlich basierte Ratschläge für das Fitnessprogramm. Anhand von Vorher-, Nachher-Fotos belegt der Autor, wie gut sein Training bei vielen Männern wirkt. Man braucht vier einfache Voraussetzungen um die Muskeln aufzubauen: die richtigen Übungen, eine progressive Überlastung, eine gesunde Ernährung und ausreichend Zeit zur Regeneration. Man soll jede Woche dieselben Übungen absolvieren. Und dazu gehören unter anderem Kniebeugen, das Kreuzheben, das Bankdrücken, das Kurzhanteldrücken und das Frontdrücken. Wer diese Übungen jede Woche korrekt ausführt, wird blitzschnell an Kraft und Muskelmasse zulegen, so der Autor. Dafür musst man rein gar nichts am Programm ändern, sondern sein Programm immer gleich durchführen, so die Hauptthese im Buch. Der Autor macht seit über einem Jahrzehnt Fitnesstraining und hat selbst alle erdenklichen Workout-Programme, Diätempfehlungen und Ergänzungsmittel ausprobiert. Wie fast jeder andere hatte er keinen Plan und erhoffte sich Hilfe von Bodybuilding-Magazinen. Er testete alle erdenklichen Split-Programme, Satzstrukturen und sonstigen Pläne. Zwar machte er Fortschritte, war aber nicht zufrieden. Er fing dann an, sich intensiv mit Ernährung zu befassen, der Physiologie des Muskelwachstums und Fettabbaus. Er begann herausfinden, was zum Aufbau eines kräftigen, schlanken Körpers notwendig ist. Er las die Werke der führenden Kraft- und Bodybuilding-Trainer und durchforstete Hunderte wissenschaftlicher Abhandlungen. So gerüstet änderte er sein Training und der Kraftzuwachs war „gigantisch“, so seine Aussage. Auch die Muskeln wuchsen zum ersten Mal seit Jahren wieder und er hatte mehr Power. Was ist das Geheimnis seines Erfolgs, wenn nicht der »Pump«? Das Prinzip der progressiven Überlastung, das er in diesem Buch genauer vorstellt. Wie der bekannte Krafttrainer Mark Rippetoe (dessen Buch ich auch besprochen habe) ist er der Meinung: Wenn du Kraft aufbauen willst, solltest du dir gleich eine Langhantel nehmen, Maschinen braucht es nicht. Mit diesem Grundsatz arbeitet auch das im Buch von Michael Matthews vorgestellte Training: Kurz- und Langhanteln für die Kniebeugen, zum Stemmen, Hochheben und Ziehen. Am effektivsten sind die im Buch beschriebenen Ganzkörperübungen, die gleich mehrere Muskelgruppen beanspruchen. Sehr wirkungsvoll sind beispielsweise Kniebeugen, das Kreuzheben und das Bankdrücken. Man trainiert dabei viel mehr als jeweils nur die Beine, den Rücken und den Brustkorb, nämlich den ganzen Körper. Die effektivste Art, die Muskeln wachsen zu lassen ist die ganzkörperliche Überlastung, und nicht ein auf eine Muskelgruppe konzentriertes Training. Schwere Ganzkörperübungen sind wichtig, um das komplette Potenzial an Muskelvolumen und -kraft aufzubauen. Bestimmte Isolationsübungen, die zur allgemeinen Entwicklung beitragen, werden jedoch auch im Buch vorgestellt. Solche Übungen sind zum Aufbau kleinerer Muskelgruppen im Körper wichtig, z. B. Schultern, Bizeps und der Trizeps. Da ich nach längerer Pause wieder Muskeln aufbauen will, suchte ich nach einem neuen Input und bin auf dies interessante Buch gestoßen. Mal sehen wo es mich hinbringt. Insgesamt aber ganz klar ein Buch für Männer, daher wandert es in Kürze an meinen Sohn, mit dem ich hin und wieder trainiere. Der Buchaufbau gefällt mir, es gibt viel Info, viel Wissen und ein klares, überschaubares Programm. Die Ernährungstipps finde ich gut und mit viel wichtigem Input. Wann man was essen soll, wird gut beschrieben und es gibt auch einige gute Hinweise, welche Mittel beim Abnehmen helfen (nicht mein Ziel). Allerdings finde ich die Handy-Fotos nur teilweise aussagekräftig, das erste ist oft verwaschen und das zweite ist auch nicht immer so eindeutig; manchmal kann man nicht gut erkennen, das es der gleiche Mann ist, weil der Kopf nicht dabei ist, oder nur ein Teil davon. Ich denke aber, sie sind authentisch. Einige Wandlungen sind eindrücklich eingefangen mit den selbst gemachten Handyfotos. Die Übungen sind mit Skizzen dargestellt, die klar anzeigen, worum es geht. FAZIT | ||
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