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D.F. from Australia
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M.T. from Portugal
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Ewelina from Poland
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D.F. from Australia
Thank you for not bombarding me with too many emails and for letting me know when there are new books.Thinner Leaner Stronger by Michael Matthews, Review
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Thinner Leaner Stronger Der einfache Weg zum ultimativen weiblichen Körper |
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 by Johanna aus Kassel published in Amazon-Rezension |
Abnehmen mit Gewichten und EiweißWillst du Kraft und Muskelmasse erhalten und gleichzeitig abspecken, brauchst du schwere Gewichte und Ganzkörperübungen, so der Autor. Sein Ziel besteht darin, die Muskulatur vor immer größere Herausforderungen zu stellen. So ist dafür gesorgt, dass die Eiweißsynthese immer auf Hochtouren läuft. Das hilft dabei, die Muskelmasse zu erhalten und/oder zu vergrößern. Des weiteren, so der Autor, funktioniert Fettabbau nur am ganzen Körper gleichzeitig und man kann nicht nur an einer Stelle abnehmen oder Muskeln aufbauen. Das Ziel sollte ein geringer Körperfettanteil ( 20 oder so) sein. Man soll nicht unter dem Speck Muskeln aufbauen, weil man dann bullig aussieht (kan ich nachvollziehen). Der Körper kann nur neue Muskeln aufbauen, wenn er genug essentielle Aminosäuren hat. Der Eiweißbedarf eines Sportlers, wie hoch ist der? Auch das wird genau erklärt. Das amerikanische Institute of Medicine empfiehlt, 10 bis 35 Prozent der täglich zugeführten Kalorien in Form von Eiweiß zu sich zu nehmen. Eine ziemlich große Spannweite ;-). Was mir gut gefällt ist, dass er zu natürlicher Ernährung rät, genau beschreibt, welche Kohlehydrate vor oder nach dem Training sinnvoll sind. 1-2 Stunden von dem Training sollte man z. B. Eiweiß essen, weil die Aminosäuren im Training dann dem Körper zur Verfügung stehen und er sie gleich in den Muskel einbauen kann. 30 Minuten oder kurz davor, wenn Bedarf und Hunger da ist, ist eine Portion Kohlehydrate sinnvoll, wie eine Banane oder z. B. ein Shake mit Beeren. Ja und mit dem Alter steigt der Bedarf an Eiweiß zum Erhalt der Muskelmasse, das ist für die älteren Damen hervozuheben. Beim Fettabbau, der in der Fitnesssprache auch als Cutting bezeichnet, wird ist es wichtig, den Stoffwechsel »anzukurbeln«, damit sich der Grundumsatz erhöht. Das bedeutet, der Körper verbrennt im Ruhezustand mehr, wenn er angekurbelt ist. Dazu kann man das HIIT machen. Das Kardiotraining – vor allem das sogenannte hochintensive Intervalltraining (kurz: Denn: wenn die Ernährung nicht stimmt, dann bringen auch der Lauf am Abend nicht viel. Nehmen wir einmal an, du willst abnehmen und hast 600 Kalorien zu viel gefuttert, als dein Körper über den Tag hinweg verbrannt hat. Du gehst also abends 30 Minuten lang joggen. Damit verbrauchst du sagen wir 300 Kalorien, dazu vielleicht noch 100 Kalorien zusätzlich über den Nachbrenneffekt. Du liegst also immer noch 200 Kalorien über dem Nullwert. Das bedeutet, dass du eigentlich zugenomen hast. All das sind Sachen die wichtig zu wissen sind, wenn man abspecken muss/will. Da gibt es enorm hilfreiche Tipps im Buch, fundiert erklärt. Die Recherche und das Schreiben sind die wahre Leidenschaft des Autoren, das merkt man wirklich auf jeder Buchseite. Er liebt es, seine Leser aufzuklären. Sein Ziel ist, als Ansprechpartner für praktische und leicht verständliche Tipps zu fungieren, die auf seriöser Forschung und stichhaltigen Forschungsergebnissen basieren. Dann wird das Bankdrücken genau beschrieben. Denn da kann man viele Fehler machen. Entweder wird das Gewicht nicht bis ganz nach unten geführt oder der Rücken ist übermäßig gewölbt. Manche heben den Hintern von der Bank, ziehen die Schultern in der oberen Position nach oben, ... Der Autor schreibet dann, wie es richtig gemacht werden sollte. Und da in den Fitnessstudios vor Ort oft schlechte Praxisanleiter sind, finde ich so Beschreibungen schon recht hilfreich. FAZIT | |||
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Thinner Leaner Stronger Der einfache Weg zum ultimativen weiblichen Körper |
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Abnehmen mit Gewichten und Eiweiß by Johanna aus Kassel , published in Amazon-Rezension |
